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养老知识
六个动作 巧助眠
第一步 活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二部 刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三步 扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四步 压手掌 双手平举在胸前。吸气、吐气肘向中间施力，重复10次。
第五步 舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六步 弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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